生活

1ヶ月で実現!40歳独身男性4kg減量の道(中編)

前編はこちら

中編いきましょう!

セクション3: 途中で直面した心理的な障壁や誘惑

<途中で直面した心理的な障壁や誘惑>

減量の敵とかほぼ1種類しかなくて、いわゆる”爆食衝動”。

これは私の持論ですが、太るタイプの人間は爆速で食事をすることによって異常量の快楽物質(エンドルフィン等)が出ていると思います。私もめちゃくちゃ出まくります。

私がドカ食いした時の快楽を、人生で経験したことのある他の快楽と比較すると

アルコールの快楽物質やタバコの快楽物質を大きく凌駕しています。

砂糖による快楽物質と大体同じ体感。

要するにドカ食いの快楽物質過剰分泌はマジでヤバイという話。

食う速度を落とせば明らかに分泌量減らせるので、食う速度落とせる人は落とした方が良いでしょう。

私は過去15年ほど定期的に減量を行っていますので、当然、成功も失敗も経験があります。

失敗はほぼワンパターンで、理性を失ってマクドに駆け込んでビックマックLLセットとてりやきマックバーガーLLセットを同時注文的な

いわゆる”キレ食い”というやつでした。

この”キレ食い”は減量期間に定期的な”チートミール”をスケジューリングすることによって、現状は抑えることが出来ています。
※チートミールについては次項で詳しく書きます。

あと本当に重要だと感じていることですが

減量中は”食べ物を我慢すること”以外のストレスを極限まで減らすべきです。

なかなか難しいですが、ほぼ空腹状態で居続けることになるため他のストレスがかかったら大体OUTです。

<どのようにしてモチベーションを維持したか>

チートミールとは、大体1週間に1食好きな物を好きなだけ食べてOKと設定するものです。

実際、ずっと同じカロリー制限で日数を重ねますと、身体が非常事態だと認識してしまい体重が減りにくくなります。

そのため定期的にしっかり食べることはダイエットにおいて割と重要なことなのですが、それを”チートミール”という形でスケジューリングします。

〇月〇日の夜ごはんは何をどんだけ食べてもOK!!

これをモチベーションにその日まで摂生を続けます。

チートミール直後の歓喜ポスト↓

体感ですが3500-4000㎉ぐらい食べたと思います。

ちなみにチートミールの翌日の空腹度合は、なかなかキツいです。胃が大きくなりがちなので。

まぁ禁酒する時も初日2日目がめっちゃキツいですし

禁煙する時も初日2日目がめっちゃキツいですし

人間の体なんてそんなもんですね。

<チートミール以外の”お楽しみ”>

私の場合はスクラロースやアステルファムなど人工甘味料の甘さが好きなため、人工甘味料入り飲み物を”お楽しみ”に使っています。

具体的にはゼロコーラ/セブンのゼロサイダーなどです。

ふるさと納税はゼロコーラめっちゃもらってます。

ちなみに人工甘味料については危険説もありますが、砂糖の方が確実に健康への悪影響があるエビデンスも揃っていますから、人工甘味料が危険!とか言って砂糖食べるのは本当に滑稽と言えます。

まぁ砂糖も人工甘味料も両方一切食べなくてもOKという嗜好の方であればこの問題は存在しませんが、私は甘党のため、人工甘味料には大きな信頼を置いています。

セクション4: 成果と変化

<初日~4日目>

前編でも書きましたが減量開始直後は色んな理由から目に見えて体重が減りやすいです。
70.05kg→68.85kg

<5日目~17日目>

旅行でチートデイした日などもあり停滞期。
68.85kg→68.6kg

<17日目~29日目>

追い込んで2.5kg撃破。
68.6kg→66.05kg

<体調や精神状態の変化>

どうしても減量中は体の抵抗力が落ちます。これはもう必要経費であると割り切り、いつも以上に体調管理は万全に行っております。

例えば水分をいつも以上に摂りますし、就寝時のエアコン設定温度についても、外気温や体調の微妙な変化によって調整したりします。

あと、先送りに出来る予定などは出来るだけ減量期間には入れない方が良いと考えています。予備日とか予備時間をいつもより気持ち多めに取っておくことによってイレギュラーに対応できますし、いたずらに交流を連打するとチートミールだらけになる、もしくはせっかくの交流で楽しく食事が出来ないという事態にも陥りかねません。

<後編へ続く>

明日正午公開の後編へ続きます!減量の話はいっぱい書けてしまって困る(笑)。

当ブログでは以下の記事もオススメです

https://dokusin-dansei.com/r6-3-6/

運動前に嗜好品兼カフェイン+糖分摂取にリポDorチオビタを飲んでいます。

https://item.rakuten.co.jp/soukaidrink/26971/

リポDの価格が上がり過ぎており、ドラッグストアなどで買ってもチオビタの2倍程度になっております。

上の通販でも、リポD50本とチオビタ100本がほぼ同じ値段なので、最近はチオビタ寄りになっていますね。

飲む時に一気飲みすれば味はあまり変わらず、後味はわずかにリポDの方が良い気がします。

ただ、量は同じで成分もほぼほぼ全く同じなのに値段が倍なので、チオビタを美味しく飲めるように修行した方が経済的ですね笑

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