独身男性を幸せに！
こんにちは神無月でございます。
あなたは美味しく続けられるプロテインについて知りたいですか？
このブログでは既製品プロテインと粉末型プロテインのオススメをまとめています。
【記事の信頼性】
筆者は38歳1人暮らし独身男性です。
30代前半は72kg体脂肪率約18%の小太り体型でした。
その後、プロテインを日常で摂取する等、体型や健康に気をつけた結果
38歳現在は65kg体脂肪率約12％です。
プロテイン歴は約7年。色々なものを試しましたが、ここ3年は本記事の商品を味変ローテしながら毎日飲んでいます。
三大栄養素の中で最も摂取が難しい物がタンパク質ですから、皆さんも是非お気に入りのプロテインを見つけ、日々のカロリーバランスにタンパク質を加えていきましょう。
目次
1.独身男性にオススメのプロテインはこれだ！
A栄養バランスについて簡単な私見
筆者の軸となる考えは
三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）+サプリブログ（基礎編&マニア編）でまとめた補助栄養
これらをバランス良く摂取すればOK
これが筆者の栄養に関する軸です。
筆者がこの10年（28歳-38歳）で強く実感したこととして
体型づくりで最も留意するべきことは
総摂取カロリー
2番目に留意すべきことは
PFCバランス（三大栄養素のカロリー割合）
本日は触れませんが、3番目に留意すべき点が運動習慣・筋トレ習慣ですね。
三大栄養素からカロリーを摂取して人間の活動エネルギーに変換するわけですが
炭水化物だけで1000㎉摂取する場合と、炭水化物・脂質・タンパク質からバランス良く1000㎉摂取するのとでは後者の方が体型にも体調にも良い影響を与えるのは言わずもがな。
そして適当に好きな物を食べると
ほとんどの日本人は炭水化物過多
筆者はフライドポテトなどの油物がとにかく大好きですから、好きなものを食べると、全てが揚げ物で構成され超脂質過多になります。油飲みたいレベル。プラスしてビール飲みたい。
大体の方が炭水化物過多もしくは、筆者のように脂質過多になると思われますから
意識したP（プロテイン）摂取が必要です
”プロテイン”と聞くと、プロテインドリンクやプロテインパウダーを想像する方、もしくは薬物のようなイメージを持たれている方もいらっしゃると思いますが
タンパク質を英語に訳すとプロテイン
- 牛肉からプロテインを摂取する
- ギリシャヨーグルトからプロテインを摂取する
というような日本語がもっと使われても良さそうですが、現状”プロテイン”という日本語は、プロテインドリンクやパウダーを差すことがほとんどです。
ちなみにプロテインドリンクやパウダーにはソイ（植物性）とホエイ（動物性）の2種ありますが筆者はほぼホエイしか使っていませんので、今回はホエイプロテインの中でのオススメを書いていきます。
プロテイン選びでは特に味を重視しております。
これは、ただでさえ365日続けることは至難でありますから、出来るだけ美味しいものが良いなと考えているためです。
価格についてはもちろん安いに越したことはありませんが、価格のために味が犠牲になっているプロテインも散見されますので、自分にとって良いバランスを見つけたいですね。
不味い料理は1回限りの我慢で済みますが
不味いプロテインは1kg入り1回30gなら33回我慢しなければなりませんので笑
Bオススメプロテイン（既製品）
①ザバスブリック
コンビニドリンク。手軽にタンパク質15g。
コンビニなら150円程度。ネットやドンキなら100円程度。（6.7円/1g）
粉を溶かす必要もなく洗い物も不要で、基本どのコンビニでも置いているので、出張先などでは本当に重宝します。
この商品は脂質ゼロ。
脂質ゼロだと大体美味しくない説
ある気がしますが、これは美味しいのが本当に素晴らしい。
ちなみにコンビニにはサイズが大きくて値段が少し高いザバスも置いてありますが、たんぱく質含有量が変わらず値段だけ上がっているため、注意が必要です。
この商品のさらなるオススメポイントは賞味期限の長さと、常温保存可能な点です。
私は通販かドンキでまとめ買いして、常に冷蔵庫で何本か冷やしております。
深夜起きた時などに手軽に摂取できるのが本当に有能。
洗い物がない点も楽ですし、プロテインデビューにはかなりオススメです。
1本100㎉でカロリー計算しやすいところまで優秀です。
既製品ではこの1種のみの紹介となります。他にもいくつか試しましたが、味が微妙だったり脂質が多すぎたりするため、ザバスブリックの中で味変しつつローテしております。
日常生活では後述の”粉末型”を使う場合が多いため、既製品の味はココアバナナの2種でもまぁなんとかなっています。一応サードチョイスでイチゴ味を飲むこともあります。
Cオススメプロテイン（粉末型）
粉で販売されている商品です。水か牛乳に溶かしますが、牛乳だと余計なカロリー摂ってしまう点から、筆者は水に溶かして美味しく飲めるものをオススメします。
①ビーレジェンドプロテイン
筆者が圧倒的に愛するプロテインです。
（粉末系置き場）
ビーレジェンドプロテインは兎にも角にも
美味しい
様々な味（というかほぼ全種）を一度は飲んでみました。
価格最優先であればナチュラル味
1kgで買えば5.7円/1g
5kgで買えば4.6円/1g
※楽天ポイントを考慮していない価格なので、実際はもう少し安い。
ただ、正直ナチュラル味はビーレジェンドの中で唯一美味しくない・・・。私は1kgを買いましたが、人工甘味料を入れて頑張って消化しました。
ナチュラルは嫌だけど、少しでも価格を安くしたい場合は以下の3つの味がオススメです。
この3種の味は、1kgで購入した場合6.78円/1gですが、5kg買いをすると5.4円/1gまで落とすことが出来ます。
私はチョコ味とバナナ味については味70点ぐらいの評価です。超甘党なのでベリー味はスルーしていますが、甘い物苦手な友人がベリー味一択と言っています。
味選択の参考になれば幸いです。
で
ここから私の特にオススメ味。
その１ プリン味
プリンシェイクそのものという感じで、甘党であればほとんどの方が気に入るはずです。
1kg4480円なので6.78円/1gですが、楽天のイベント絡めてポイントバック出来るだけ受ければいくらかは安くできますね。
その２ パブロチーズタルト味
私がビーレジェンドの中で最も飲んでいる商品です。発売されて日が浅いですが
あまりにも美味い
正確には数えていませんが、30kg-40kgぐらいすでに飲んでいます。
こんなに美味しいプロテインが存在するのかと感動しました。
3ヶ月前のイベントの時に8kg買いましたが、もう4kgなくなっています・・・。
価格は他のものと同じで1kg4480円なので33食分（1食パウダー30gたんぱく質含有約20g）。1食136円ぐらいですね。リアルスタイルさん（ビーレジェ製造元）が5kg入り作ってくれたらマジで1年この味だけで行く程度には好きです笑
その３ ミルキー味
ぺこちゃん。パブロチーズタルト味が発売されるまで、私のローテ1軍だった味です。
その頃はプリン味も無かったので、超甘党はミルキーほぼ一択だったため、ミルキー8割その他2割程度でローテしていました。
今はチーズタルト6割その他4種で1割ずつみたいなローテですね。
２．その他使っている粉末アイテム
A.食物繊維（イヌリン）
イヌリンパウダーにもたくさん種類がありますが、私はこれを使っています。写真は大容量2kg。
腸内環境を整えるために食物繊維は必須ですが、サプリから摂ることは難しく、野菜から摂るのは非効率的なので、この粉をアイスコーヒーもしくはプロテインに溶かして毎日飲んでいます。ほんのり甘い味。
B.EAA
EAAに関する解説は筋トレ系YouTubeなどでご覧いただくと良いですが
必須アイテムではありません
簡単に説明すると、筋トレなど運動する場合は”血中アミノ酸濃度”というのを高めた方が運動効率が上がります。
プロテインは飲んでから60分後に上がります。
すぐ運動したい！という場合はEAA飲むと15分後に血中アミノ酸濃度が良い感じになります。
あと運動中の水分補給として、市販スポーツドリンク（ポカリなど）は糖分とカロリーが多すぎるため、どうしても水が最適となってしまいますが
EAAドリンクであれば
低カロリーかつ、アミノ酸効率良く摂取できつつ、GronGのEAA（500g/1kg）はとても美味しいのでオススメです。
いくつか味を試しましたが私のオススメはグレープ味です。
プロテインよりも1回の使用量が少ないので、400mlのスポーツドリンク1回の生成に65円といったところです。
＜終わりに＞
生成容器（シェイカー）はGronGのプロテイン用のものをプロテインでもEAAでも使っています。
粗悪なシェイカーを使うとプロテインが漏れてしまったりしがちですが、GeonGのシェイカーは2個で送料込み1480円とは思えないぐらい丈夫で使いやすいのでオススメです。
毎回洗うの面倒なので、私はシェイカー4本にプロテインやEAAを作って常に冷蔵庫で保管して、飲んだらすぐに次回分作って冷やしています（作ってから24時間以内には飲みます）。
プロテインは特に雑菌が繁殖しやすいので、面倒くさがりで無い方は毎回洗った方が当然清潔です。
私は超めんどくさがり
なので、作るのすらめんどくさい時がしばしばありますが
そういう時は、既製品のザバスブリック2本飲んで代用しています。
とにかく面倒くさいと感じた時に出来るケアをたくさん用意して、365日続けることを最優先に考えています。
今となってはプロテインは生活の一部です。
日常で毎日飲むようになってから、肌質や髪質も露骨に好転しましたし、体型もかなり良くなりましたので、本当にオススメです。
食べ物から摂取できるタンパク質は非常に限られておりますから、健康のために是非プロテインを始めてみましょう。
お読みいただきありがとうございました！
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